[...] tylko przed snem?A POCZYTAJ TY MOŻE SUPLEMENTACJĘ DLKA CYKLICZNEGO OKI? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? WG PRODUCENTA Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok winogronowy albo cos innego)i ile dziennie brac (nigdy wcześniej nie brałem kreatyny)? DLACZEGO PYTASZ 3 X O TO SAAMO??? 5. Czy biorąc kreatynę po [...]
[...] Wagi ciał (nie wiem ile beztłuszczowej moze 3-6Kg ) Obwód ramienia o 1cm (bez pompy) do góry Mój brat (Bartek_pl) Kreatyna Vitalmax (2x5g) Białko Extensor i Carbo Hi-tech, glukoza... 2.5 roku ćwiczeń za sobą.... Prawie 10kg na ławie kumpel (Sylwer84) Kreatyna Viatlmax (2x5g) Glukoza, Gainer Activita (jakoś tak) 12kg na ławie (1 cykl kreatyny w [...]
[...] naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu - od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; [...]
Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]
[...] głowa bolała ale to raczej nie przez diete zobaczymy jak bedzie dziś i jutro ale mysle ze bedzie spoko co do łądowania to na penwo od razu po treningu pojda jakies -owoce, glukoza -od dawna juz planuje ze jak bedzie ładowanie to wciagne paczke żelek bo tam zero tluszczu same węgle praktycznie -mam tez smak na nalesniki i zrobie z mąki [...]
[...] zauwazylem ze wiele osob z rozwalona wrazliwoscia isnulinowa tez tak ma druga porcje BCAA popijam w trkacie calego treningu - co rowniez polecam czynic 'przed' bcaa (10g) + tyrozyna + kofa/spalacze/arginina/czy podobne cos podobnego zatem do mojego miksu 'na' bcaa (10g) 'po' izolat + glukoza (40+50 do 0) moze jeszcze troche tluszczu PO ?
[...] (rozgotowany ma wieksze IG!) to w zaleznoosci od gatunku ruzy jego IG wynosi ok 50 - wiec ma niski IG,wiec we krwi bedzie mniej cukru bo dluzej jest trawiony,i dluzej glukoza jest uwalniana do krwi. natomiat jesli zapodasz sobie cos co ma wysokie IG i bedzie tego duza ilosc - glukozy we krwi znajdzie sie duzo szybciej i duzo wiecej. Co [...]
[...] ostatniego posilku - jaki katabolizm ku**a?" I drugi fragment: "Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będą wolne kwasy tłuszczowe. (...) Pozostale ~1/3 stanowic bedzie 'glukoza'. Po całonocnym poście (z calkowitej glukozy) ~50% (47-54%) stanowic będzie glikogen watrobowy (glikogenoliza-rozkład glikogenu do glukozy) + ~50% glukoza powstała w [...]
[...] ok nie wiem czy od razu po treningu do szejka nie zdało by sie wiecej węgli solaros mi kiedys pisał ze od razu po treningu moze byc 0,8-1,2g/kg i to węgli prostych np. glukoza/carbo/owoce ale nie chce ci nic mieszac u mnie obecnie tez sporo warzyw idzie teraz nawet po jednym takim całym duzym ogórku do posiłku a nie wiem ile taki ogórek [...]
[...] miesniach. CZYLI TO POPROSTU ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek *****CZYLI MAM BRAC W DNI TRENINGOWE TYLKO 10 KAPSULEK [...]
[...] w bananie jest wiele źródeł cukru. Połączenie fruktozy z glukozą również sprawdziło się w kwesti szybkiego uzupełnienia glikogenu, to połączenie wypada nieco gorzej niz sama glukoza, ale myślę, że nadal jest godna uwagi. "Glukoza - G Glukoza + fruktoza (2:1) - GF -poziom glikogenu zaraz po treningu (G/GF): 128/112mmol x kg(-1) -poziom glikogenu [...]
[...] GOTOWAC PAROWAC PIEC - Surówka z białej kapusty i marchewki - duży jogurt naturalny (0,5L) OK WSZYSTKO TRENING 17:30-18:30 5. Posiłek po treningowy - od razu po treningu - glukoza 50g (wystarczy?) lub jakieś wafle ryżowe GLUKOZA O.5G NA KG MASY CIALA.WAFLI NIE DAWAJ..:)PRZETWORZONE ZA BARDZO;) AAAA I TO NEI JEST POSILEK TYLKO UZUPELNIENIE [...]
Slawekpo Czy to glukoza czy maltodekstryny, obydwa mają IG bardzo wysokie. Maltodekstryny dodaje się do gainerów, gdyż nie są takie słodkie jak glukoza. - A ja znalazłem także coś takiego: Maltodekstryny charakteryzuje niska słodycz, łatwostrawność, wysoka lepkość, łatwa rozpuszczalność, wysoka higroskopijność (przyciaganie wilgoci). Dzięki [...]
1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]
[...] 100 do 1800. Bo mi głodno więc co mam się męczyć jak efektów nie ma. Dzisiaj byłam u Endo na którego czekałam dwa miesiące. Stwierdziła że badania mam w normie (TSH, glukoza, insulina) więc ona nie widzi wskazań do dalszej diagnozy. I, że oni są rozliczani i nie może bezpodstawnie dawać skierowań itd. itp. Normalnie skuliłabym ogon ale [...]
[...] jesc 30min przed tak samo po (w innym wypadku=paw) ....hmmmm na chwile obecna zamierzam dac lekki posilek - jakies 20%max z zapotrzebowania (bialko+fat+owoc)- do tego 'przed' bcaa (10g) + tyrozyna + kofa/spalacze/arginina/czy podobne 'na' bcaa (10g) 'po' izolat + glukoza (40+50 do 0) moze byc? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-08 16:31:59
[...] będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok winogronowy albo cos innego)i ile dziennie brac (nigdy wcześniej nie brałem kreatyny)? 5. Czy biorąc kreatynę po treningu moge wziąść gainera? i [...]
[...] (im wiekszy bf tym mniejsza!) tak wiec po tym okresie spokojnie mozna szamac ptraktycznie wszystko na co sie ma ochote (bez fatu i bez blonnika) a jeszcze - im 'szybsze' (czyt.glukoza jesli chodzi o wegle i wpi/hydrolizat/bcaa - jesli chodzi o bialko) tym lepiej! to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni o 24h!)